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    Meditación Y Red Por Defecto

    Meditación y red por defecto

    La neurociencia demuestra que la meditación nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida. ¿Cómo? Reduciendo nuestra red por defecto!

    Tal vez esta forma de comprender la meditación no te sea familiar, muchas personas de hecho rechazan o se alejan de cualquier tema “meditativo” por tacharlo de místico y espiritual. Nada más lejos de la realidad!

    Mi forma de entender la meditación consiste en encontrar esa quietud que nos permite observarnos con claridad, ¡sin juicios! Disminuir ese lenguaje interior y convertirlo en un lenguaje coherente, amable contigo misma o contigo mismo.

    En este artículo quiero simplemente introducirte esta concepción para que te resulte tal vez más sencillo o más accesible encontrar ese estado de calma que te ayudará a mejorar tu calidad de vida. Y esto puedes hacerlo tu misma, desde casa o desde cualquier lugar que desees gracias a las comodidades de lo online.

    Si te interesa, lee hasta el final. ¡TENGO ALGO QUE PROPONERTE! 😉👇

    ¿Qué es la red por defecto?

    De forma general, sin hacer nada tenemos bastante actividad en nuestro pensamiento, sobre todo a través de neuroimagen, se puede observar mucha actividad en la parte posterior del cerebro!

    Esto significa que estamos rumiando recuerdos, imaginando, visualizando…

    ¿Te suena? ¡Ese lenguaje interno es tu red por defecto! Y significa que estás muuy viva o vivo 🤷‍♀️😉

    La red por defecto son las zonas que tenemos activas en el cerebro por defecto, de forma basal.

    Es cierto que tener un nivel de actividad basal es NECESARIO, pero cuando este es excesivo… nos limita funcionalmente.

    ¿Qué quiero decir con esto?

    Si tu red por defecto está muuuy activa puede que notes estas 8 consecuencias:

    ✅ Tu cerebro consumirá más energía de la necesaria

    ✅ Te notarás más cansada o cansado

    ✅ Sentirás que te cuesta atender a las demandas del entorno!

    ✅ Te costará organizarte

    ✅ Estarás más distraída o distraído

    ✅ No tendrás un sueño reparador

    ✅ Tu rendimiento físico y mental disminuirá en gran medida

    ✅ Tomarás decisiones arriesgadas

    Y esto seguramente te suene todavía más. Si te has sentido identificada o identificado con alguna de estas evidencias… léeme con atención:

    La meditación te ayuda a reducir tu red por defecto

    En esta entrada te conté qué es la meditación y te dejé algunos consejos para iniciarte de forma progresiva! 👇

    Hoy vamos un poquito más profundo. Durante muchos años se ha estudiado la respuesta del cerebro a la meditación. Cantidad de estudios y revisiones muestran sus efectos a largo plazo. (Te dejo algunos al final de este artículo!) 😉

    Efectivamente, a largo plazo, porque esto no se logra en una sola práctica. Debes ser constante y comprometerte contigo misma o contigo mismo y…

    ¡Convertirlo en un hábito!

    La práctica de mindfulness, que no es más que llevar tu atención al momento presente sin desviarte en los aspectos “menos relevantes” para la vida que muchas veces nos distraen del camino… requiere de esta práctica meditativa para generar ese estado de quietud,

    logrando, entre otros, estos 8 beneficios:

    ✅Tener más calma mental, atenuando tu red por defecto como hemos visto!

    ✅Descansar mejor, teniendo un sueño reparador

    ✅Respirar mejor, ¡con todos los beneficios que esto conlleva!

    ✅Ser más resolutiva o resolutivo

    ✅Rendir mejor en tu día a día (trabajo, ejercicio físico…)

    ✅Organizarte mejor, priorizando lo realmente importante.

    ✅Estar más atenta/o a tí y a tu entorno.

    ✅Mejorar tu autosatisfacción personal. Y este punto es… FUNDAMENTAL para tener una salud mental óptima.

    Espero que ahora entiendas con más claridad todo lo que la meditación puede aportarte. Por supuesto esta es una decisión muy personal y debes convencerte a tí misma o a tí mismo ante todo.

    Desde YOGAESVIDA accedemos a este “momento mindfulness” recurriendo a estrategias y técnicas que nos facilitan esta conexión con el momento presente. En toda práctica dedicamos un tiempo a conectar con la respiración, a atender a nuestro funcionamiento físico y mental, sumergiéndonos a través del movimiento y la quietud en una calma y una sensación de bienestar que querrás sentir a diario … 😉

    Vamos a comenzar un programa que quiero compartir contigo si deseas mejorar tu estado físico, mental y cognitivo.

    En él comenzarás a incorporar el yoga a tu vida diaria para reducir todos los síntomas de estrés, mejorar tu flexibilidad, tu fuerza, tu equilibrio a todos los niveles. Como ves, la práctica de yoga puede darte muchas herramientas para alcanzar esos objetivos soñados. Si quieres que nos conozcamos personalmente y veamos tu caso:

    o envíame email a hola@palmirasanchez.com

    Palmira Sánchez. Profesora de yoga y neuropsicóloga.

    Referencias:

    Tang, Y.-Y. & Posner, M. I. Theory and method in mindfulness neuroscience. Soc. Cogn. Affect. Neurosci. 8, 118–120 (2013).

    Kabat-Zinn, J. Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness (Delta Trade Paperbacks, 1990).

    Ivanovski, B. & Malhi, G. S. The psychological and neurophysiological concomitants of mindfulness forms of meditation. Acta Neuropsychiatr. 19, 76–91 (2007).

    Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z. & Goolkasian, P. Mindfulness meditation improves cognition: evidence of brief mental training. Conscious. Cogn. 19, 597–605 (2010).

    Goldin, P., Ziv, M., Jazaieri, H., Hahn, K. & Gross, J. J. MBSR versus aerobic exercise in social anxiety: fMRI of emotion regulation of negative self-beliefs. Soc. Cogn. Affect. Neurosci. 8, 65–72 (2013)

    https://nirakara.org/blog/

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