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    ¿Qué Es El Suelo Pélvico?

    ¿Qué es el Suelo Pélvico?

    El Suelo Pélvico es el conjunto de músculos, ligamentos, tendones, tejido conjuntivo, vasos y nervios que tenemos en el fondo de la pelvis. ¡Tanto en hombres como en mujeres!

    Tiene 2 planos: profundo y superficial

    ¿Qué función tiene el Suelo pélvico?

    Tiene 4 funciones principales, que le hacen ser una estructura especialmente importante para nuestro funcionamiento y equilibrio interno.

    • Función de SOPORTE , hace de bandeja para las vísceras.
    • Función SEXUAL, permite el acto sexual tanto en hombres como en mujeres,
    • Función REPRODUCTORA, es guía y sostén en el momento del parto.
    • Función de CONTINENCIA urinaria, de heces y gases.

    Síntomas de un Suelo pélvico débil o disfuncional

    Estos son algunos de los síntomas que más frecuentemente aparecen al tener debilitado el suelo pélvico:

    • Pérdidas de orina u orinar con mucha frecuencia
    • Infecciones del tracto urinario
    • Dolor al orinar
    • Pérdidas de materia fecal o dificultad para controlar los gases
    • Estreñimiento
    • Sensación de pesadez, hinchazón, tirón o dolor en la vagina

    ¿Qué debo hacer si tengo alguno de estos síntomas?

    • ¡No normalizar los síntomas y ponerle solución!
    • Consultar con tu médico/ginecólogo
    • Saber que se puede recuperar, de hecho es muy agradecido y suele ser fácil su recuperación!
    • En manos de un profesional: Ejercicios de Kegel, trabajo de Bandhas (en yoga) e hipopresivos, entrenamiento de CORE.
    • Reducir intensidad de ejercicio de impacto como saltar, correr… y aumentar conciencia para activar tu SP!

    ¿Me puede ayudar el Yoga?

    POR SU-PUES-TO. Pero… ¡No todo vale! Tenemos que conocer cuál es la causa y no recurrir al Yoga como Tratamiento sin la valoración previa de un profesional y su prescripción. (Médicx, ginecólogx, fisioterapeuta)

    Yoga te ayuda a tomar conciencia a través de diferentes herramientas de movimiento y de respiración. Puede ayudarte a fortalecer y activar tu suelo pélvico pero tendrá que ser lo más personalizado posible, de la mano de una persona que sepa qué está haciendo, que te explique y que te haya valorado previamente.

    ¿Qué te recomiendo si practicas yoga/haces ejercicio y te das cuenta de que tu SP no está todo lo bien que pensabas!?

    Lo primero es: que no cunda el pánico. No pasa nada, pero tampoco debemos acostumbrarnos y convivir con esos síntomas tan molestos. Como te comentaba, ponte en manos de un especialista que te oriente y te valore según tu caso.

    Habla con tu profesor/a, entrenador/a. La comunicación es muy importante en estos temas que a veces silenciamos por vergüenza o por incomodidad… Piensa que es mejor tomar medida que vivirlo en silencio y estar agravándolo sin darte cuenta!

    Es una suerte que nuestro SP tenga tanta facilidad para recuperarse. Todo comienza por tomar conciencia y respirar. Así que algo que te recomiendo mucho es comenzar a observar cómo respiras cuando haces los movimientos durante el ejercicio, en tu práctica de yoga, incluso en tu vida diaria.

    Trabajar tu respiración para que sea una respiración completa y efectiva te ayudará a mejorar el tono del suelo pélvico. Respirar hinchando el vientre sin empujar tu suelo pélvico hacia fuera, sino al contrario, te ayudará.

    Conoce las Bandhas y aplícalos durante la práctica. Las bandhas son los hipopresivos del yoga! En posturas que sientas que propulsan tu SP hacia fuera, tomar conciencia para sostener el SP hacia tu centro te ayuda a ajustarte mejor y evitar que potenciemos este hábito!

    Ten paciencia. Como en todo, requeire tiempo, concentración y constancia. Pero sin duda, lograrás recuperarte si haces por que así sea!

    ¿Quieres que te acompañe?

    Antes de comenzar a practicar conmigo, siempre me entrevisto con cada persona para conoceros y que tengáis oportunidad de contarme este tipo de situaciones, entre otras y poder acompañaros lo máximo posible.

    En caso de ser necesario, consideramos un proceso personal, en el que te acompaño de forma online y privada para que aprendas a tomar conciencia de este tema!

    Si quieres que hablemos de ti, reserva una cita completamente gratuita aquí:

    https://forms.gle/UuiGt98EPGYQvYa77

    Un saludo,

    NAMASTE! 🙏😉

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