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    ¿Qué Es La Meditación? -Consejos, Práctica Y Beneficios

    ¿Qué es la meditación? -Consejos, práctica y beneficios

    Meditar es la parte de la práctica de yoga en la que se conduce a la mente a centrar la atención y concentrarse. Practicar técnicas de meditación promueve en general la relajación, el autoconocimiento y el bienestar tanto físico como mental.

    Te ayuda a conectar con el momento presente, dejando atrás el pasado y evitando adelantarte al futuro. 🍃

    ❕Recuerda que meditar no es lo mismo que relajarse. ¡Los efectos son diferentes!

    De hecho existen evidencias que demuestran sus beneficios en el plano físico, mental y cognitivo! 👌

    Cada vez más se incluye en planes terapéuticos ante situaciones de estrés, ansiedad, depresión… (Pídeme evidencias si te interesa saber más) 👏 No solo se emplea con fines terapéuticos, sino también e incluso más importantes, preventivos. 
    Para meditar es importante colocarse en una posición cómoda y estable. Se recomienda la postura sentada sobre un cojín duro o Zafu con las piernas cruzadas. Otra opción es estirar las piernas o sentarse en una silla.

    La columna debe estar alineada para que la respiración y la energía fluyan por todo el cuerpo. ¿Sabías que la práctica de yoga realmente se dirige a preparar el cuerpo para poder meditar? Está todo unido… 👏

    Existen muchos métodos (concentración, contemplación, trascendencia…) cada persona se sentirá más cómoda en uno u otro. ¡Explora el tuyo! Consulta si tienes dudas 😉 ¿Dedicas algún momento de tu vida a meditar? Cuéntame cómo lo haces.

    Consejos y práctica para meditar :

    ⚪Busca un lugar tranquilo y agradable.

    ⚪Se recomienda practicar siempre a la misma hora.

    ⚪Siéntate cómodamente (ver publicación sobre meditación 1/3) en silencio.

    ⚪Observa de manera progresiva y sin juzgar los sonidos externos, los internos. Observa tu cuerpo y tu respiración.

    ⚪Eso de tener la mente en blanco no existe! Los pensamientos vendrán. Meditar consiste en observarlos, reconocerlos y dejarlos pasar sin enredarse en ellos. Ser consciente del momento presente, sin juzgarlo.

    ⚪Comienza por un periodo corto (5-10 min) y ve ampliando cada día un poco más.

    ⚪¡Evita distracciones! Aprovecha para apagar tu teléfono móvil…

    ⚪Medita en ayunas o deja pasar un par de horas tras haber comido

    ⚪Dibuja una suave sonrisa en tu rostro durante la práctica

    ⚪Cuando termines, no vayas directamente al móvil. Intenta mantener esa actitud meditativa en tu vida diaria. 


    Con la práctica te sorprenderás meditando hasta mientras cocinas, caminas, fotografías… ¿O eso ya es de por si meditar? 😝

    Beneficios:

    ✔Mejora el funcionamiento del sistema nervioso central y autónomo.

    ✔Favorece el bienestar físico y mental.

    ✔Incrementa habilidades cognitivas como atención, memoria, concentración…

    ✔Permite un mayor y mejor autoconocimiento.

    ✔Mejora síntomas de estrés: disminuye frecuencia cardíaca, calma la respiración… Además proporciona mejor adaptación al mismo.

    ✔Influye en el metabolismo ( sobre todo practicada a largo plazo)

    ✔Induce actitudes positivas y reduce las negativas. 

    Eso sí, nada como una meditación guiada por alguien experienciado/a. En la que los sonidos, aromas y también silencios te acerquen cada vez más a lo más profundo del ser. 😏

    Ponte en contacto conmigo si quieres comenzar a mejorar tu estado físico, mental y cognitivo a través de este tipo de prácticas.

    Palmira Sánchez. Profesora de yoga y neuropsicóloga.

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