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    Respiración Y Pranayama – Su Importancia En Nuestra Vida Y Ejercicio De Respiración Completa

    Respiración y pranayama – Su importancia en nuestra vida y ejercicio de respiración completa

    Podemos pasar días sin agua y sin alimento pero… ¿Sin oxígeno? Definitivamente no. ⠀

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    De manera inconsciente y automática tendemos a respirar superficialmente, utilizando un mínimo porcentaje de nuestra capacidad pulmonar total. ⠀⠀⠀⠀

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    La respiración nos permite la vida y no solo el cuanto sino (y sobre todo) el cómo lo hagamos influirá en nuestro organismo a todos los niveles. ⠀⠀⠀

    Dime cómo respiras y te diré cómo es tu calidad de vida

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    En yoga el término que describe esta influencia es el pranayama (ciencia de la respiración), que implica ejercicios de control de la respiración para hacer fluir el prana (energía sutil) a través de todo el sistema nervioso. Sin olvidar que este también es objetivo de otras técnicas como asana y bandhas.

    Obsérvate a lo largo del día ¿Cómo sueles respirar? ¿Por la nariz y/o por la boca? ¿exhalas más que inhalas o al revés?, ¿se mueve más tu pecho que tu abdomen? ¿Es profunda o superficial?

    Hoy te cuento cómo debe ser la respiración para que sea eficaz y os presento una técnica de respiración completa para momentos en los que tu respiración esté agitada 😊

    ¿Cómo debe ser la reparación en un estado de reposo para que sea eficaz?
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    ◾No forzada
    ◾Tranquila
    ◾Fluida
    ◾ Nasal tanto en inhalación como en exhalación
    ◾ Diafragmática o abdominal. Se expande más el abdomen para permitir que el diafragma baje más y los pulmones dispongan de mayor espacio para recibir el aire inhalado. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀

    Si notas que tu respiración no es así, no temas, es muy común, y el primer paso es reconocerlo así que ¡sigue leyendo! 👏

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    ⚪Te propongo el siguiente pranayama que consiste en un ejercicio de respiración completa o profunda:


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    Para explorar la capacidad y calidad de tu respiración y relajar tu mente y tu cuerpo.
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    Túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca tu mano derecha sobre el abdomen y la izquierda sobre el pecho. Centra la atención en la respiración, inhalando y exhalando lenta y profundamente por la nariz en 3 pasos (sin cortes, movimiento continuo) de la siguiente forma:
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    ▶Primero vacía tus pulmones con una exhalación profunda.
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    ▶Inhala:
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    1. Expande abdomen
    2. Expande costillas
    3. Expande zona clavicular (es muy sutil, no te preocupes si no llegas a notarlo las primeras veces)
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    ▶Exhala:
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    1. Vacía zona clavicular
    2. Vacía costillas
    3. Vacía abdomen
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    Realiza esta técnica entre 5-10 respiraciones completas. Al acabar abraza tus rodillas llevándolas hacia tu pecho unos segundos. Túmbate completamente y observa ahora tu respiración natural, sin influir en ella.
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    ⚪Este tipo de respiración te puede ayudar en momentos que notes que tu respiración está alterada. ¡Siéntate y respira por lo menos 5 minutos al día! 😊

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